Relever nos défis
Selon une étude menée par le Harvard Business Review Les personnes s’épanouissent lorsqu’elles sont mises au défi. Mais qu’est-ce qu’un bon défi ?
Un défi vous surprend ou vous fait un peu peur, il dévoile une part de vos capacités jusque-là inutilisées, il peut être réalisée rapidement et ne vient pas s’ajouter à la longue liste des résolutions impossibles que vous n’avez jamais tenues.
Cap de (vraiment) bien respirer ?
La respiration agit sur le cerveau comme un médicament anti stress. Encore faut-il savoir la réguler. Pour y parvenir, nous vous proposons de découvrir un outil simple et efficace : la cohérence cardiaque. Apparue aux Etats-Unis dans les années 2000, popularisée en France par le Dr David Servan Schreiber, auteur du best-seller Guérir, cette technique permet de se mettre dans un état de concentration en seulement quelques minutes. Pratiquée régulièrement, elle aide aussi à réduire les effets du stress ou de l’anxiété.
Votre défi
Pour passer en cohérence cardiaque, vous devez :
- Inspirer pendant 4,5 secondes ;
- Expirer pendant 5,5 secondes.
Appliquez ensuite la règle 365 : pratiquez 3 fois par jour, en prenant 6 inspirations par minute, pendant 5 minutes. Dans les transports, sous la douche, devant la télé, au lever et/ou au coucher, avant une réunion ou un entretien… Les occasions ne manquent pas !
À vous de jouer !
Téléchargez l’exercice de cohérence cardiaque
Cap de faire un compliment ?
Si nous avons l’habitude de complimenter nos proches, et notamment nos enfants (forcément, ce sont les meilleurs !), il est plus rare, en France, d’en faire autant au bureau. Dommage quand on sait que, bien formulé et bien utilisé, le compliment peut devenir, comme outre-Atlantique, un véritable outil de management. Ses bienfaits sont multiples : valorisation des équipes, meilleure estime de soi, motivation, entraide…
Votre défi
Aujourd’hui, vous allez faire un compliment à l’un(e) de vos collègues. Attention, il ne suffira pas de lui dire « Merci pour le compte-rendu, il est top ». Car un compliment efficace est un compliment qui porte sur un talent, une compétence. Pourquoi ce compte-rendu est-il « top » ? Est-il bien organisé, clair, intelligemment pensé, écrit avec pertinence ? Vous verrez qu’avec ce genre de compliments, plus précis et plus concrets, votre interlocuteur se sentira davantage valorisé.
Un geste gagnant-gagnant si on se réfère aux recherches de Shawn Achor*. Dans sa conférence TED, intitulée « L’heureux secret d’un meilleur travail », il confie qu’effectuer un acte de gentillesse chaque jour, ne serait-ce que pendant trois semaines, peut avoir un impact durable sur votre niveau de bien-être/bonheur. Vous auriez tort de vous en priver !
À vous de jouer !
* Chercheur en bonheur et auteur de The Happiness Advantage
Téléchargez la liste de compliments
Cap de trouver l’équilibre vie pro – vie perso ?
Commençons tout d’abord par un petit rappel simple, mais nécessaire : l’équilibre parfait n’existe pas ! Il s’agit plutôt ici de trouver VOTRE équilibre, et de le réajuster sans cesse tel un funambule.
Pour réussir à utiliser votre temps à ce qui est (vraiment) important pour vous, la coach Michelle Jean-Baptiste vous propose un outil : Les sphères sur la palette.
Votre défi
Sur une feuille de papier notez toutes vos sphères de vie : professionnelle, familiale, sociale (sorties entre amis, etc.), temps pour vous (activités sportives ou artistiques, etc.), obligations (tâches administratives, etc.)…
Puis passez-les à la loupe ! Pour chacune de ces sphères, notez :
- 3 choses pour lesquelles vous êtes content ;
- 3 choses à améliorer ;
- 3 choses qui ne vont pas.
Parmi toutes ces sphères, choisissez les trois les plus importantes : opérez dès demain un plan d’action concret pour leur consacrer davantage de temps si nécessaire. Cela vous permettra désormais de vous focaliser sur ce qui compte le plus à vos yeux.
À vous de jouer !
Pour aller plus loin : Vie Pro – Vie Perso, Le cocktail gagnant, Michelle Jean-Baptiste, Fortuna Editions
